Йога для Пожилых Женщин

Фото с сайта Медиазавод Ирины Подгорных Экономист-международник Анна Сидильковская выиграла грант на стажировку в Америке. Впереди была денежная работа, карьера, но она вдруг резко изменила свою жизнь и уехала в Индию учиться йоге. Вернувшись в Челябинск, они с мужем открыли школу-студию «ОМ», где вот уже пятый год обучают земляков классической хатха-йоге.
- Неужели вы ни разу не пожалели о блестящей экономической карьере?
- Главное в жизни женщины – быть счастливой. И ничто другое не может дать такого состояния умиротворения, как йога. Почему она сегодня так популярна? Это успокоение мысленных волн, остановка беспокойств. Состояние миросозерцания, знакомое всем, когда, бывает, смотришь в одну точку и не хочется отводить взгляд. Тебе удивительно хорошо, ничего не болит, не тревожит. А весь мир – пусть подождет. Это не уход от реальности, а время для себя. Неужели компьютер, офис, деньги дали бы мне что-то подобное?
- А что у вас в студии делает такое количество пожилых людей?
- Мы открыли для них специальные группы по сниженным ценам, они очень востребованы. Ведь жизнь наполнена стрессами, мало предсказуема, а йога помогает успокоиться, обрести равновесие. В ней нет ограничений ни по возрасту, ни по состоянию здоровья.
Кроме пенсионной у нас есть еще терапевтическая группа, где занимаются люди, которым запрещено все остальное. У многих тяжелые кардиологические диагнозы, грыжи, хондрозы, артрозы, гипертония… Говорят, очень помогает. У йоги много инструментов: кроме положений тела – асан, есть еще дыхательные практики и очистительные техники, медитация, определение направлений энергии, управление потоками энергии… Поэтому у нас есть еще программы для беременных, для мам с детьми. Три зала в центре и два на северо-западе практически не пустуют.
- Конечно, это ведь какая ответственность вести занятия с будущими мамами!
- Прямо ювелирная работа. (Смеется.) У нас есть беременные, которые на голове стоят. Но они занимаются не один год, йога для них как чистка зубов. Эти женщины знают возможности своего тела лучше инструктора. Многое зависит и от самочувствия, настроения беременной: сегодня ей хочется быть активнее, а в другой раз она вообще не может себя с кровати поднять. Поэтому эти группы у нас маленькие, подход индивидуальный.
- Женщина ушла в декрет и за два месяца до родов услышала, как полезна йога. Таких вы берете?
- Таких у нас 90 процентов. Упражнения для них – как потягушки в кровати, осторожные, мягкие, так что бояться нечего. Упор делаем на дыхательные техники – это мостик между телом и умом. Расслаблено тело – спокоен ум. Кто часто дышит, тот много нервничает.
- Анна, вы готовитесь к появлению на свет второго ребенка. Чем вам помогает йога?
- Всю первую беременность я пела дочке очень красивую ведическую мантру, в Индии ее все мамы поют и считают лучшей заменой витаминам и лекарствам. Если хочешь заложить ребенку здоровье, пой ее все девять месяцев. Потом эта мантра была у Риты колыбельной. И сейчас, когда моя двухлетняя дочка слышит первые ее такты, она преображается, начинает улыбаться.
Будущей маме задолго до родов нужно активно укреплять поясницу, ведь сначала придется носить тяжелый живот, а потом ребенка. Для этого есть особые упражнения.
Еще одна проблема беременной – зажимание диафрагмы увеличивающимися грудью и животом. Это самая большая мышца нашего тела, с каждым вдохом-выдохом она массирует все органы, помогает почкам выводить шлаки. Вот почему так важно выпрямлять спину, тогда внутри тела все правильно работает.
- Расслабление, правильное дыхание, владение своим телом помогают облегчить боли при родах?
- Я не считаю роды мучением. Боли возникают, когда нарушается естественный процесс. Согласитесь, 90 процентов наших проблем со здоровьем – психосоматика. Нерешенные проблемы психологического плана влияют на роды. А когда все идет правильно, рождение ребенка не труднее акта дефекации. Роды – не боль, не мучения, это работа, как, например, поднять тяжелую штангу.
- Необычный подход. Тогда скажите, как женщине с огромным животом не чувствовать себя дурнушкой, не страдать от этого? Как вам удается на седьмом месяце беременности так выглядеть?
- Любить себя – главная обязанность женщины. Если мы других любим больше, чем себя, мы не сумеем быть счастливыми, как бы ни хотели. Всех накормить, обстирать и упасть как труп – семье от этого будет только хуже. Бывают дни, когда я не могу встать с кровати до 11-12 часов. Тогда дочкой занимается муж. Зато в полдень я встану доброй, умиротворенной, и всем от этого будет хорошо. Все то, что выводит женщину из этого состояния, делает ее мужчиной. А мужчины не рожают. Так что рецепт один: принимайте и любите себя.
- Роды позади, что йога рекомендует делать с лишними килограммами и висящим животом?
- Не забывайте о себе в это очень хлопотное время. Чтобы «закрыться», восстановить себя, собрать кости, подтянуть опустившиеся внутренние органы, нужно пройти два-три сеанса остеопатии – они сродни мягкому массажу, ни о каком хрусте костей нет и речи. Это поможет избежать неприятных гинекологических проблем в будущем.
Что касается живота, тут очень помогает такое упражнение: делается глубокий вдох, затем полный выдох, и вы втягиваете живот, как в детстве, когда играли в «шкилябриков». Оно называется вакуумным втягиванием живота и мощно подтягивает все внутренние органы, помогает поставить на место почки, наладить пищеварение, выводит токсины. Это омолаживающая техника, которую необходимо делать несколько раз в день на пустой желудок. Конечно, при условии, если у вас не было кесарева сечения, после полостной операции от упражнений следует воздержаться на полгода.
За прошлую беременность я набрала 14 килограммов, они все ушли за семь месяцев. Лишний вес у тех, кто занимается йогой, не задерживается. Сомневаетесь? Приходите к нам на занятия!
Нина Чистосердова
Полный текст интервью смотрите на сайте Медиазавод

Возможно, вам понравится:

Йога для женщин. Антистресс. Урок 5
Йога для женщин. Антистресс. Урок 5
Йога для женщин. Урок 9
Йога для женщин. Урок 9
Йога для женщин. Антистресс. Урок 4
Йога для женщин. Антистресс. Урок 4

Днепропетровские пенсионеры променяли скамейку на тренажеры и йогу (фото)  — СЕГОДНЯ
Но в Днепропетровске есть пожилые люди, которые в свои 70 не желают сидеть дома, а несколько раз в неделю разминают кости на занятиях фитнесом и йогой. «Сегодня» побывала на занятиях .. а в понедельник и четверг — йога. Женщина признается, что своих лет она не чувствует.

Йога Комплекс для Женщин

Йога для Начинающих Женщин

Йога для Похудения

Йога для Здоровья Женщины