Упражнения Йоги для Похудения Видео

Упражнение «вакуум».
Упражнение “вакуум” придумали йоги. И что-то мне подсказывает, что в вопросах похудения эти ребята не могут ошибаться. Вы когда-нибудь видели толстого йога?
В прошлом веке многие бодибилдеры выполняли это Упражнение перед каждой тренировкой. Чтобы далеко не ходить за примером, вспомните того же Арнольда Шварценеггера. Огромная мышечная масса и узкая талия!
Выполняя упражнение “вакуум”, люди замечают, что их талия постепенно начинает уменьшаться, несмотря даже на высокий процент жира в организме.
Как это работает?
Во время “вакуума” напрягается поперечная мышца живота. Именно эта мышца поддерживает наши внутренние органы. Вывод напрашивается сам собой – если поперечная мышца живота не развита, живот “вываливается”. Так что можно развивать ПМЖ, она подтянет живот вовнутрь, и талия станет меньше!
Как делать упражнение “вакуум”
Как вы наверно уже поняли вариантов выполнения это упражнения очень много. Я уточню лишь основные моменты:
Исходное положение может быть разным. Самое легкое – это то, которое вы видели на видео (нужно слегка наклониться и упереться во что-нибудь – можно в колени – руками). Постепенно усложняйте себе задачу – выполняйте “вакуум”, лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях, стоя на четвереньках или сидя на стуле (можно уменьшать талию на рабочем месте!!!)
Живот нужно втягивать на выдохе.
Задержка дыхания по времени – для каждого человека своя, тут все индивидуально. Главное – последующий вдох не должен быть судорожным.
При вдохе живот нужно отпускать не полностью, ни в коем случае не бросайте его расслабленным вниз, поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение “вакуум”.
Количество подходов
Тоже может быть разным. Можно делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Можно делать как самый железный губернатор Калифорнии – Арнольд предпочитал выполнять меньше повторов, но в каждом он задерживал дыхание на 15-20 секунд, максимально втягивая живот.

Возможно, вам понравится:

Упражнения для быстрого …
Упражнения для быстрого …
Зарядка для похудения
Зарядка для похудения
Упражнения Для Похудения Рук
Упражнения Для Похудения Рук ...

Оксана Лаврентьева: в погоне за идеалом можно утратить индивидуальность  — www.elle.ru
Оксана Лаврентьева ведет активный образ жизни: большая семья, бизнес, светская жизнь и почти профессиональный уровень владения сложнейшими техниками йоги. За каждым шагом Оксаны можно следить в инстаграме, и физической активности там уделяется особое место.

Упражнения для похудения_Как
Упражнения для похудения_Как ...
Упражнения для похудения от
Упражнения для похудения от ...
Упражнения для похудения. Сушка
Упражнения для похудения. Сушка ...

Упражнения из Йоги для Похудения

Хатха Йога для Похудения Видео

Йога Упражнения для Похудения Видео

Упражнения Йоги для Похудения

Упражнения Йогой для Начинающих