Аштанга Йога для Похудения

похудение с йогой Знаете ли Вы, что похудение с йогой возможно? Этот факт подтвержден исследованиями. В 2005 году доктор Алан Кристал и его коллеги из Центра по изучению рака Фреда Хатчинсона в Сиэттле опросили пятнадцать с половиной тысяч человек. В анкету респонденты вносили данные об изменениях веса с 45 до 55 лет, физических занятиях и перенесенных диетах. Выяснилось, что люди, которые занимались йогой, в среднем теряли на 3 кг больше за тот же период времени, чем те, кто отдавал предпочтение классическим занятиям. При этом участники эксперимента могли тратить на выполнение асан всего полчаса в неделю.

Ученые не могут пока объяснить, каков именно механизм похудения с йогой, но факт остается фактом. Видимо, все дело в том, что йога – это не просто комплекс физических упражнений, а комплексный подход к образу жизни вообще.

В конце концов, главное – это результат. Лично я никогда не видела ожиревших йогинов.

Существует несколько десятков разновидностей йоги. Самыми эффективными для похудения считаются Аштанга-йога, силовая йога и Бикрам-йога.

Аштанга-йога – наиболее динамическая разновидность йоги. Асаны меняются быстро и в четкой последовательности. Связки между асанами называются виньясами. Первый комплекс состоит из 90 поз, которые необходимо удерживать от 30 секунд до 2 минут. Примерно 70% занятий посвящено статике, остальные упражнения выполняются в динамике. Йогины рекомендуют начинать практику Аштанга-йоги с комплекса Сурья Намаскар, которая является аналогом утренней зарядки. Аштанга-йога подходит для людей в хорошей физической форме, поэтому ей трудно заниматься людям с высокой стадией ожирения.

Силовая йога совмещает асаны аштанга-йоги и аэробику, при этом тренировка проходит без пауз. Силовые упражнения чередуются с дыхательными и растяжкой, что позволяет убрать молочную кислоту из мускулов. Силовая йога позволяет нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес. Но конечный результат в любом случае зависит от человека, поэтому гуру йоги никогда не говорят, сколько килограммов исчезнет после тренировок. Несмотря на название, заниматься силовой йогой могут даже физически слабые люди.

Бикрам-йога – экзотическая разновидность йоги, главным условием которой является имитация климатических условий Индии. Занятия проходят в зале при температуре более 40 градусов и влажности не ниже 40%. Во время занятий активно выделяется пот, а вместе с ними – излишняя влага и токсины. Сам комплекс Бикрам-йоги состоит из 26 классических асан и дыхательной гимнастики. Бикрам-йога подходит для всех и считается самой жиросжигающей. Людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы и заболеваниями легких необходима консультация врача.

Выберите подходящий для Вас способ похудения с йогой. Занимайтесь, пока не достигните нужного результата. Между прочим, кроме потери лишнего веса йога окажет на ваш организм массу положительных эффектов.

Возможно, вам понравится:

BESSAME MUCHO для двух гитар ВИДЕО …
BESSAME MUCHO для двух гитар ВИДЕО …

Ольга Сумская: «На 8-е марта супруг подарил мне гантельки»  — TV.UA
Ну, йогой я бы занималась с удовольствием, вот только нет времени. Мне даже для того, .. (Смеется.) А чаще всего я просто беру дома гантельки и занимаюсь перед плазмой – благо, видеоуроков по фитнесу от знаменитостей у меня предостаточно. Например, кто .. Это те видео, которые я купила.

Новинки фитнеса: пилоксинг, тверкинг, бокс джампс  — myCharm.Ru
Но до этого не удавалось дополнить йогу кардио-нагрузками. .. Пилоксингом можно заниматься дома, купив специальный DVD с комплексом упражнений. ..

Хатха Йога для Похудения

Асаны Йоги для Похудения

Книга Йога для Похудения