Асаны для Похудения Йога Позы Фото

Попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Если вы новичок, для начала прочитайте нашу статью Йога для начинающих: советы.

Поза "Баланс"

Цель: бедра и ноги

Поставьте ноги вместе, руки в стороны. Сделайте шаг вперед правой ногой, руки поднимите вверх над головой, пальцы рук переплетены и указательные пальцы показывают вверх.

Одновременно наклонитесь и поднимите левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.

Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите позу баланса.

Поза "Полнолуние"

Цель: руки, живот, бока и бедра

Поставьте ноги вместе, руки в сторону.

Поднимите руки вверх над головой, переплетите пальцы, указательные показывают вверх.

Наклоните туловище вправо, грудная клетка параллельна полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Выпрямитесь и повторите наклон в другую сторону.

Поза "Невидимый стул"

Цель: плечи, ягодицы, бедра и икры

Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Присядьте, пока бедра не будут параллельны полу, руки – вперед. Держитесь в таком положении 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Встаньте на носочки, колени согнуты под углом 90 градусов, руки – вперед на уровне плеч. Вы как бы сидите на невидимом стуле в течение 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность.

Поза "Треугольник"

Цель: плечи, живот, ягодицы и ноги

Поставьте ноги чуть шире плеч, пальцы правой ноги повернуты на 90 градусов, а левой – на 45, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.

Перенесите вес тела на правую ногу и согните правое колено на 90 градусов. Дотянитесь правой рукой до пола, а левой тянитесь вверх к потолку.

Посмотрите в потолок и останьтесь в такой позе на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите.

Поза "Саранча"

Цель: спина, руки, ягодицы и ноги

Лягте на пол на живот, руки в стороны ладонями вверх, ноги вытянуты.

Поднимите грудь и руки от пола, ягодицы сожмите и поднимите от пола бедра, слегка сгибая колени.

Задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Отдохните 20 секунд и повторите упражнение.

Эти пять несложных упражнений из серии йога для похудения не отнимут у вас много времени, но принесут массу пользы!

Тоже интересное:

07 марта, 2013Комплекс "Потрясающие ноги"...12 декабря, 2012Как накачать попу21 февраля, 2012Суперсет: упражнения для похудения02 декабря, 2011Фигура моей мечты: упражнения пилатеса

Возможно, вам понравится:

BESSAME MUCHO для двух гитар ВИДЕО …
BESSAME MUCHO для двух гитар ВИДЕО …

Ольга Сумская: «На 8-е марта супруг подарил мне гантельки»  — TV.UA
Ну, йогой я бы занималась с удовольствием, вот только нет времени. Мне даже для того, .. (Смеется.) А чаще всего я просто беру дома гантельки и занимаюсь перед плазмой – благо, видеоуроков по фитнесу от знаменитостей у меня предостаточно. Например, кто .. Это те видео, которые я купила.

Новинки фитнеса: пилоксинг, тверкинг, бокс джампс  — myCharm.Ru
Но до этого не удавалось дополнить йогу кардио-нагрузками. .. Пилоксингом можно заниматься дома, купив специальный DVD с комплексом упражнений. ..

Йога для Похудения Видео Уроки

Йога для Похудения с Дениз Остин

Асаны для Похудения

Йога для Похудения Видеоуроки

Асаны для Женского Здоровья