Как Укрепить Суставы в Коленях

Как укрепить коленный сустав?Колени несут ежедневную нагрузку: ходьба, бег, наклоны, тяжелая физическая нагрузка и занятия спортом оказывают свое влияние на состояние коленных суставов, приводя к постепенному износу или травмам. Наиболее уязвимы внешняя (надкостница) и средняя их часть, поэтому для профилактики, чтобы не возникло артрита коленного сустава и других заболеваний коленей, нужно ежедневно выполнять несколько несложных упражнений. Поначалу рекомендуется заниматься без нагрузки, а со временем, когда колени укрепятся, можно использовать нагрузку – например, небольшие гантели, резиновый мяч или эспандер.

Упражнения для укрепления коленных суставов

1. Упражнение Ходьба: начать ходьбу на носках, затем – на пятках, завершив упражнение ходьбой на внешних краях стоп. Время – 3-5 минут. Ходьба приседаниями: во время ходьбы выполняются такие упражнения: вытягивание рук вверх на вдохе и приседания с обхватом ног в коленях на выдохе. Упражнения выполняются 3-4 раза.

2. «Гусеница»: для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул, вытянуть ноги и подвигать стопами вперед, одновременно сгибая и разгибая пальцы стоп. Выполнить 10-15 раз.

3. Стучим пятками: сидя на стуле, вытянуть ноги вперед и постучать пятками по полу, напрягая мышцы ног. Выполнять 10-15 раз.

4. Для голеностопов: сидя на стуле, попробовать разогнуть и согнуть суставы на максимально возможной амплитуде. Повторять 15-20 раз, после чего суставы встряхнуть и отдохнуть.

5. Играем чашечкой: двигать коленной чашечкой сначала одной, потом – второй ноги, напрягая мышцы ног. Отдохнуть и повторить 5-10 раз.

6. Игра с мячом: лечь на пол, зажать коленями резиновый мяч и сжимать его, чередуя напряжение и расслабление мышц. Повторять 5-10 раз.

7. Стопы в стену: лечь на пол у стены, упереться стопами в стену. Давить ими в стену, стараясь выпрямить и с усилием, напрягая мышцы. Повторять 10-15 раз.

8. Резиновый бинт или эспандер: бинт связать, в кольцо продеть стопу и стараться его растянуть как можно сильнее, напрягая мышцы. Выполнять 10-15 раз.

9. Гантель или другой груз: чтобы выполнить это упражнение нужно привязать груз к стопе, сесть на стул и медленно поднимать ногу вверх до ощущения усталости. Потом повторить с другой ногой. Выполнять 10-15 раз.

10. Для стоп с мячом: зажать резиновый мяч между стопами и поднимать его вверх-вниз и не касаться пола при опускании. Повторять 10-15 раз.

Выполняя этот несложный комплекс упражнений ежедневно и постепенно увеличивая нагрузку, можно добиться хороших результатов и сделать суставы коленей более устойчивыми к нагрузкам. Если во время данных упражнений у вас возникает боль, то необходимо обратиться к хирургу, возможно он направит вас делать мрт коленного сустава, чтобы установить причину болей.

Возможно, вам понравится:

Утренняя Зарядка для Девушек на
Утренняя Зарядка для Девушек на ...

Как правильно заниматься на орбитреке  — Волжская Коммуна
Благодаря уникальной системе движения по эллиптической траектории, отсутствию излишней нагрузки на суставы и позвоночник, орбитрек занимает ведущее место среди тренажеров развивающих сердечно-сосудистую систему. Занятия на нём легки и приятны из-за ощущений «воздушности» при тренировке.

Укрепление Суставов и Связок

Укрепление Суставов и Лечение

Как Укрепить Суставы и Сухожилия

Как Укрепить Суставы и Кости