Упражнения на Укрепление Мышц Спины

Упражнения на улучшения прогиба спины.
1. Стоя на коленях делаем прогиб назад - руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 - 15 раз.
2. Лёжа на животе берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем корзиночку или качельку. Тянем вверх ноги и руки и раскачиваемся как качелька.
3. Лежите на животе, ноги вместе. Вам придерживают ноги в районе стоп. Вы пытаетесь приподнять спину, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока не устанете (10 - 20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик - это ещё больше усложнит упражнение.
4. Лежите на животе, ноги вместе и делаете прогиб назад. Сперва за плечи держат вас и , немного пружиня, наклоняют вашу спину к ногам, а затем берут ваши руки (при этом придерживая ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тянут их к ногам (очень аккуратно).
5. Вы лёжа на животе наклоняете назад спину и сгибаете ноги в коленях, ноги касаются головы .
6. В положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 - 60 см от неё. Руки кладёте на шведскую стенку и делаете прогиб спины.
7. Положения - вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10 - 15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
8. Упражнение лодочка - лежите на животе и поднимаете одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10 - 15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
9. Стоите лицом к помощнику, ноги на ширине плеч - вас берут под спину, вы делаете наклон назад - а помощник делает пружинки - опуская и немного приподнимая вашу спину. Делайте 5 - 10 пружинок и поднимаете спину полностью в вертикальное положении. Повторите это упражнение 3 - 4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
Степень гибкости нашего позвоночника определяется не только при сгибании позвоночного столба, но и во время разгибания (прогибов), наклонов в сторону и ротации туловища (скручивания) вокруг продольной оси тела. С наклонами вперед в повседневной жизни мы встречаемся очень часто, когда надо завязать шнурки, надеть носки, подмести пол и т.д. А вот с прогибами дело обстоит иначе, их мы практически не делаем.
А ведь вытяжение назад обладает чудотворным действием на наш ум, тонизирует организм в целом, растягивает фронтальную поверхность позвоночника, раскрывает грудную клетку, улучшают дыхание и циркуляцию крови, повышает внутрибрюшное давление, укрепляет и растягивает брюшные мышцы, восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Правильное выполнение упражнений с прогибами поможет устранить боль в области крестца и копчика, укрепить позвоночный столб, выпрямляя сутулые спину и плечи, сделает ваш позвоночник эластичным, сильным и здоровым. Так же, прогибаясь, идет благотворное воздействие на внутренние органы – активизируются выделительная и репродуктивная системы, стимулируются почки и весь пищеварительный тракт. Если исполнять прогиб, лежа на диафрагме с вытянутыми руками назад, то вы будете нежно массировать сердце. Упражнения с наклонами назад стимулируют и регулируют работу эндокринных желез, особенно щитовидной железы и надпочечников.
Когда мы делаем прогибы – мы компенсируем вредные привычки, снимая мышечное напряжение, которые мы приобретаем за день. Активизация работы симпатической нервной системы дает ощущение бодрости и прилив жизненных сил.
Данные упражнения вам будут противопоказаны, если имеются органические нарушения позвоночника, такие как грыжи, протрузии, особенно в поясничном отделе. Не рекомендуются активные прогибы во время месячных.
Перед тем как преступить к освоению прогибов, нужно уяснить основные правила выполнения данных упражнений. Очень часто во время прогибов люди испытывают боль и сильное напряжение в области поясницы. Это связано с тем, что ноги недостаточно включаются в работу и основная нагрузка приходиться именно на область поясницы. Чтобы прогиб был правильным нужно сильно упереться ногами в пол, убрать сжатие в поясничном отделе (для этого нужно втянуть живот, создавая пространство между крестцом и ребрами), сильно напрячь мышцы промежности и тазового дна. Только после этого мы подаем таз вперед и стараемся раскрыться и прогнуться в верхней части спины. Именно при таком исполнении создается равномерное вытяжение позвоночного столба от копчика до макушки.

Возможно, вам понравится:

Упражнения для мышц внутренней
Упражнения для мышц внутренней ...
Тренировка мышц спины. Лучшие
Тренировка мышц спины. Лучшие ...
Упражнение на укрепление мышц …
Упражнение на укрепление мышц …

Tabata-тренинг: стройность за 4 минуты  — Потому Что Это Я (ИЛЬ ДЕ БОТЭ)
По своим показателям 4 минуты Табата-упражнений с лихвой заменяют стандартную часовую тренировку. Tabata-тренинг длится всего 4 минуты и .. Здоровая сердечнососудистая система.

StrejGym укрепление мышц спины
StrejGym укрепление мышц спины

Упражнения для Укрепления Мышц Матки

Упражнения для Укрепления Мышц Бедер

Упражнения на Укрепление Мышц

Упражнения на Укрепление Мышц Ягодиц

Упражнения на Укрепление Мышц Таза