Упражнения для Укрепления Мышц Позвоночника

Одной из основных задач при лечении поясничного остеохондроза является создание крепкого мышечного корсета. Тренированные мышцы разгружают позвоночник и уменьшают нагрузку на позвоночные диски. Все упражнения выполняются только в период, когда нет острых болей.

Перед началом занятий необходимо 1-2 минуты правильно подышать. Лежа на спине, одну руку положите на грудь, другую на живот. Живот подтяните и набирайте воздух в грудную клетку. Вдох — через нос, выдох — через рот. Живот оставляйте подтянутым. Затем потянитесь, не меняя исходного положения, и после этого приступайте к выполнению упражнений

1. Исходное положение — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки вдоль туловища. Прижмите поясницу к полу. Затем медленно поднимайте таз, опираясь на грудной отдел позвоночника, — выдох. Старайтесь при этом вытягивать каждый позвонок.

Затем также медленно опускайте туловище, «выкладывая» на пол позвонок за позвонком, - вдох. Повторять упражнение 7-10 раз.

2. Исходное положение - лежа на спине. Согнутые в коленях ноги подняты вверх так, что колено находится над тазобедренным суставом, живот подтянут. Попеременно выпрямляйте ноги - выдох, сгибайте — вдох. Повторять упражнение 7—10 раз для каждой ноги.

3. Исходное положение.— лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки сомкнуты в замок на за­тылке. Приподнимите голову и плечи от пола до основания лопаток — выдох. Опустите — вдох. Повторить 10—12 раз.

4. Исходное положение — стоя на четвереньках. Сохраняя ровное положение спины, одновременно поднимите левую руку и правую ногу вверх — выдох, опустите — вдох. Затем сделайте это же упражнение для правой руки и левой ноги. Повторить 7-10 раз.

5. Исходное положение — лежа на животе. Руки согнуты в локтях, локти — на уровне плеч, упор — на предплечья. Грудная клетка поднята, шея вытянута. Поднимите таз до уровня плеч, сгибая ноги в коленях. Сохраняя ровное дыхание, задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 5—6 раз.

Возможно, вам понравится:

Для позвоночника :скрутка и вытяжение
Для позвоночника :скрутка и вытяжение
Тренировка мышц позвоночника с
Тренировка мышц позвоночника с ...
Шейник. Упражнения для грудних мышц
Шейник. Упражнения для грудних мышц ...

«Вергейчик создает серьезный клуб»  — Спорт Беларуси
Самое сложное упражнение, которое ты выполнял? — Комплекс занятий был направлен на укрепление мышц и их стабилизацию. Практически целый день .. Мяч был вверху, я тянулся к нему другой ногой. В последний момент увидел, что на меня бежит еще один защитник соперников.

Зарядка для лентяйки: возьмите на заметку  — E-News: новости Украины и мира
Ведь от того, насколько она натренирована, зависит красота ваших ног (!). Так что без промедления осваиваем следующее упражнение: в положении сидя упираемся в пол ступнями. Напрягаем мышцы бедра и без помощи рук медленно приподнимаем туловище на пару сантиметров.

Упражнения на Укрепление Мышц Тазового Дна

Упражнения для Укрепления Мышц Поясницы

Упражнения для Укрепления Мышц Спины Дома

Упражнения для Укрепления Мышц Тазового Дна