Упражнения для Укрепления Мышц Бедер

Как подтянуть живот и бедра
Чтобы укрепитть мышцы живота и бедер, попробуйте самостоятельно освоить несколько упражнений по системе пилатес. Никакого специального оборудования для этого вам не понадобится: в классическом варианте упражнения выполняются на гимнастическом коврике с использованием эластичной ленты, но вполне можно обойтись и без нее.
Вам понадобится
- гимнастический коврик;
- эластичная лента.
Инструкция
1.Выучите два упражнения для формирования красивой линии пресса. Первое упражнение - «Повороты корпуса». Сядьте на пол или на гимнастический коврик, колени согните, ноги держите вместе, ступни ровно поставьте на пол. Руки вытяните перед собой (если выполняете упражнения с лентой, то пропустите ее под пятками, возьмитесь за концы, держа ладони перед грудью). Сделав глубокий вдох, расправьте спину. Не меняя положения рук, на выдохе постепенно отклоняйтесь назад. Делайте это помедленнее, чтобы успеть произвести еще и вдох. Разверните корпус вправо на следующем выдохе. Затем вдохните и вернитесь в начальную позицию, на выдохе повторите упражнение в другую сторону. Выполните пять-восемь повторов. Каждый повтор должен включать два поворота в разные стороны.
2.Второе упражнение – «Обратное скручивание». Лежа на спине, слегка согните колени, скрестите лодыжки и поднимите ноги вверх. Руки положите вдоль корпуса. Сделайте вдох. На выдохе колени потяните на себя, оторвав при этом от пола ягодицы. Снова вдохните и вернитесь в начальную позицию, используя силу мышц пресса. Повторите упражнение шесть-восемь раз.
3.Упражнения для укрепления мышц бедер.«Выпрямление ног». Лежа на спине, согните колени так, чтобы они находились точно над бедрами. Держите пятки вместе, а носки врозь. Если используете ленту, то пропустите ее под носками ног и возьмитесь за концы. Пресс должен быть напряжен, копчик и ягодицы плотно прижаты к полу. Вдохните. Выдыхая, ноги выпрямите, удерживая их над полом под углом 45 градусов. Вернитесь в начальную позицию на следующем вдохе. Сделайте упражнение еще восемь-десять раз.
4.«Поочередный подъем ног». Лежа на правом боку, ноги положите вместе на одной линии с корпусом, носки вытяните, голову - на правую руку, левой рукой упритесь в пол перед грудью. Сделайте вдох, напрягите пресс и поднимите на уровень таза левую ногу. Приставьте к ней правую ногу на выдохе и вернитесь в начальную позицию. Повторив упражнение пять-десять раз, перевернитесь на другой бок и сделайте столько же повторов с другой ноги.
5.Выполняйте упражнения 5-7 раз в неделю, делая по одному подходу каждого. Продолжительность одного занятия – 10-15 минут.

Возможно, вам понравится:

Упражнения для мышц всего тела.
Упражнения для мышц всего тела.
20 минут упражнений для бедер и ягодиц
20 минут упражнений для бедер и ягодиц
Упражнения для мышц внешней …
Упражнения для мышц внешней …

В Донецкой области построили особый спорткомплекс под открытым небом  — СЕГОДНЯ
.. мы поняли, какими они должны быть, как выглядеть, и уже на площадке мы установили четыре тренажера для шести различных упражнений на все группы мышц верхней части тела».

Если женщина хочет чтобы у нее была красивая грудь  — neboley.com
Когда эти мышцы становятся крепче, рельефнее, улучшается и форма груди, тогда и получается красивая грудь. Существует два основных способа укрепления грудных мышц — с помощью динамических упражнений с амортизатором или эспандером и статических без предметов.

Упражнения с мячом для бедер пресса
Упражнения с мячом для бедер пресса ...
Упражнения для бедер
Упражнения для бедер
Упражнения для внутренних мышц
Упражнения для внутренних мышц ...

Упражнения для Укрепления Мышц Пресса

Упражнения для Укрепления Мышц Груди

Упражнения для Укрепления Мышц Матки

Упражнения для Укрепления Мышц Ягодиц

Упражнения для Укрепления Мышц Спины