Укрепление Тазовых Мышц

Упражнения для укрепления тазовых мышц — забота о своем здоровье

Почему так важны упражнения для укрепления тазовых мышц?

Упражнения для укрепления тазовых мышц — особенно важны для женщин. Когда мышцы тазового дна ослаблены, они не способны удерживать органы малого таза в их обычном положении. Слабое тазовое дно может повлечь за собой изменение положения таза, а иногда и к недержанию мочи при напряжении мышц. Не исключено также и выпадение мочевого пузыря, матки или прямой кишки, если эти мышцы не смогут поддерживать органы таза.

Укреплению тазовых мышц могут способствовать упражнения, которые традиционно выполняются для пресса — в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками скрещенными на груди выполняется подъем передней части туловища.

Выполняя упражнения для укрепления тазовых мышц можно помимо прочего улучшить осанку, избавиться от болей в спине и пояснице.

Упражнения для укрепления тазовых мышц

Самым простым, но при этом очень эффективным упражнением, является переменное напряжение и расслабление мышц тазового дна, которые можно производить практически в любом положении. За один прием необходимо проводить 10-15 напряжений мышц, а в течение дня рекомендуется делать упражнение 2-3 раза, благо что особых условий для их проведения не требуется.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки поддерживают мышцы ягодиц: так можно контролировать неподвижность этой группы мышц при выполнении упражнения. Далее, напрячь мышцы тазового дна по направлению вверх внутрь.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка разведены в стороны, пятки на полу. Одна рука опирается на низ живота, другая под ягодицей — так можно почувствовать, что сокращаются нужные мышцы. Затем сжать мышцы тазового дна, подтянув их вверх.

Исходное положение — сидя скрестить ноги, спина прямая. Далее, напрячь мышцы тазового дна по направлению внутрь вверх, как бы отрывая их от пола.

Возможно, вам понравится:

№62. Укрепление ягодиц. …
№62. Укрепление ягодиц. …

Бани и сауны: как париться с удовольствием и пользой  — E-News: новости Украины и мира
Их посещают, чтобы отдохнуть, расслабиться, укрепить свое здоровье. Некоторые люди, в целях экономии и удобства, даже обустраивают сауны на своих дачах, .. Кроме того, пребывание в сауне или бане позволяет быстрее восстановить мышцы после сильных физических нагрузок.

Укрепление Ягодичных Мышц

Укрепление Грудных Мышц

Укрепление Глазных Мышц