Укрепление Мышц Спины в Бассейне

Перечислю основные мышцы спины сверху вниз:

Трапециевидная мышца (имеет три части верхнюю, среднюю и нижнюю трапецию)

Широчайшая мышца спины

Прямые мышцы спины (разгибатели позвоночника)

Это три основные мышцы, которые мы тренируем. Они находятся по верх других мышц спины.

Упражнений для тренировки мышц спины очень много. И что характерно, это то, что все эти упражнения базовые.

«ПР»(приседания)«ГЭ»(гиперэкстензия)«ТгБЛ»(тяга горизонтального блока) и т.д. Это дана абревиатура (короткие названия) упражнений, в таком виде их удобно записывать в дневник тренировок.

Разберём основные упражнения и какие мышцы тренируются ими.

«ПР»: приседания со штангой на плечах (для женщин с бодибаром или с лёгким грифом на плечах весом 3- 5 кг ). По мере тренированности женщинам можно увеличивать вес снаряда. Но больше 15 кг . поднимать не рекомендуется. Что бы не вызвать перенапряжения женских органов. Приседания это очень хорошее упражнение, потому что в нём работают многие мышцы: четырёхглавая мышца бедра, ягодицы, прямые мышцы спины, трапециевидные мышцы . Причём глубокие приседания отлично формируют ягодичные мышцы. Это актуально для многих женщин Упражнения для Мышц Спины. Как накачать Мышцы Спины. Укрепление Мышц Спины.

«ГЭ»: гиперэкстензия для прямых мышц спины . Опускание туловища вниз и вверх лицом к полу. Ноги закреплены внизу. Прекрасное упражнение для проработки прямых мышц спины . Упражнение хорошо укрепляет поясницу, рекомендуется подросткам, начинающим заниматься, и людям с нарушением осанки (при сколиозах).

«Т Г Бл»: тяга горизонтального блока . Отличное упражнение для формирования правильной осанки. Тренируются широчайшие мышцы спины , и часть нагрузки приходится на бицепсы

«ТВбл»: . Но подтягиванием мышцы прорабатываются лучше, чем тягой вертикального блока. Поэтому если вы в состоянии подтянуться хотя бы 1 – 2 раза вместо «ТВБл» подтягивайтесь. Работают те же мышцы, что и при тяге горизонтального блока. Широчайшие и бицепсы. Просто под другим углом идёт нагрузка. Это упражнение показано при сколиозах (искривление позвоночника).

«Т Г Вн» тяга гантели в наклоне . Если у вас в зале нет тренажёра для горизонтальной тяги, его можно заменить упражнением тяга гантели в наклоне. Это два аналогичных упражнения. Они предназначены для тренировки широчайших мышц спины . Частично тренируются и бицепсы

Возможно, вам понравится:

Упражнения на спину 1.
Упражнения на спину 1.
Упражнения на спину 3.
Упражнения на спину 3.
УКРЕПЛЕНИЕ мышц спины разминка …
УКРЕПЛЕНИЕ мышц спины разминка …

Стретчинг: растягиваем мышцы аккуратно и правильно  — E-News: новости Украины и мира
Система упражнений стретчинга по характеру своего подхода к укреплению здоровья человека значительно ближе к восточным оздоровительным методикам, чем к традиционной физкультуре западного образца, базирующейся на культе движения.

Укрепление мышц спины. Мягкие
Укрепление мышц спины. Мягкие ...
Укрепление мышц спины. Мастер-класс.
Укрепление мышц спины. Мастер-класс.
Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц спины

Укрепление Мышц Спины при Сколиозе

Укрепление Мышц Спины и Шеи

Укрепление Мышц Спины и Живота

Укрепление Мышц Спины у Детей

Укрепление Мышц Спины и Поясницы