Укрепление Мышц Спины и Живота

комплекс упражнений для мышц спины16 Апр 2011

Красивая спина это не только внимание мужчин, но и крепкое здоровье. Учёные считают, что правильная осанка сказывается на способности принимать правильные решения в трудных ситуациях. Комплекс упражнений для мышц спины поможет вам укрепить вашу спину и сделает живот плоским.

Перед тем как приступить к упражнениям, надо размяться, ещё в школе на уроках физкультуры мы всегда делали разминку в начале занятия. Сделайте 20-25 вращательных движений бёдрами и корпусом.

Теперь когда ваши мышцы немного размялись, стоит приступить к первому упражнению. Оно называется перекат и укрепляет мышцы спины и пресса. Садитесь на пол, и вытяните вперёд руки и ноги. На выдохе округлите спину, опустите подбородок, напрягите пресс и начинайте медленно опускать корпус и голову на пол. Как только почувствуйте, что ваши лопатки коснулись пола, поднимайте руки над головой. Вдохните, согните колени и подтягивайте пятки к ягодицам. Вместе с эти описывайте руками круг и положите ладони на пол вдоль туловища.комплекс упражнений для мышц спины Выдох, поднимаете таз и задерживаетесь в этом положении на несколько вдохов и выдохов. Вдох, опускаете таз и выпрямляете ноги. Выдох, поднимаете руки и опускаете подбородок. Теперь округлив спину возвращаетесь в исходное положение. Проделываете данное упражнение 8-10 раз.комплекс упражнений для мышц спины

Следующие упражнение лодочка. Сидя на полу, сгибаете колени и обхватываете руками бёдра. Теперь сожмите ноги и поднимите их, голени должны быть параллельны полу. Постарайтесь вытянуть вперёд руки, следите за спиной, она должна быть прямой! Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.комплекс упражнений для мышц спины Выдох, опускаете лопатки на пол, одновременно выпрямляя ноги, они должны находиться под углом 45 градусов, вытягиваете руки вдоль пола на высоте пары сантиметров. Делаем маховые движения руками, поднимая на вдохе и опуская на выдохе. Повторяем упражнение 5-7 раз.

Третье упражнение называется Кобра. Ложимся на живот, ноги на ширине плеч, локти прижаты к туловищу. Сведите лопатки, втяните живот, лоб опустите на ладони. На вдохе усилием мышц спины приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, слегка выгнув спину. На выдохе оторвите руки от пола и немного отведите локти назад. Задерживаемся на несколько вдохов и выдохов, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 8-10 раз.

Это небольшой комплекс упражнений для мышц спины позволит вам укрепить мышцы и сделать спину красивой, тратя 20-25 минут ежедневно.

комплекс упражнений для мышц спины комплекс упражнений для мышц спины

Возможно, вам понравится:

Фитнес. Упражнения для спины. Тяга
Фитнес. Упражнения для спины. Тяга ...
Массаж тела спины живота ног рук
Массаж тела спины живота ног рук ...

Как правильно подобрать кардиотренажер  — Портал
Недостатки: вертикальный велотренажер может дать нагрузку на спину, в процессе тренировок задействованы только мышцы ног. Программа тренировок: для начала 3-4 раза в неделю ..

Укрепление Мышц Спины и Поясницы

Укрепление Мышц Спины у Ребенка

Укрепление Мышцы Живота