Укрепление Мышц Спины и Поясницы

Выполняя их всего по 5 минут два раза в день, вы избежите многих проблем со здоровьем тазового дна, увеличите сократительную силу мышц и их тонус, улучшите кровоснабжение тканей.

  • «Велосипед». Лягте на пол спиной вниз, руки держите за головой. Поясница плотно прижата к полу, лопатки оторваны от пола. Ноги поднимите вверх, слегка согнув в коленях. Последовательно подтягивайте то одно, то второе колено к груди, имитируя езду на велосипеде.

  • «Березка» – лежа на лопатках (руками поддерживая поясницу) поднимите ноги вертикально вверх до угла 90° относительно корпуса. Это упражнение – отличная разгрузка для таза.

  • Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх до положения, перпендикулярно полу. Сделайте несколько разведений ног в стороны. Таким образом вы укрепите мышцы влагалища.

  • Станьте в коленно-локтевое положение (как кошка). Прогнув спину, поочередно сделайте махи ногой в направлении спины. Тренируются мышцы промежности.

  • Ходите по прямой с книгой на голове, как модель. При этом тренируются мышцы промежности, внутренней части бедер.

Возможно, вам понравится:

Косметический массаж лица и шеи
Косметический массаж лица и шеи ...
Хиропластический массаж лица и шеи
Хиропластический массаж лица и шеи
Тренажер для шеи Neckline Slimmer от
Тренажер для шеи Neckline Slimmer от ...

Как убрать живот после родов: послеродовая гимнастика  — E-News: новости Украины и мира
Повторите движения 8 раз. Пятое упражнение: укрепление поясницы и бедер. Лягте на бок, подоприте голову рукой. Поддерживайте равновесие тела второй рукой, поставив ее на пол перед собой. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Выдохните и поднимите сомкнутые ноги вверх. .. Спина прямая.

Укрепление Мышц Спины у Детей

Укрепление Мышц Спины и Шеи

Укрепление Мышц Спины и Живота

Укрепление Мышц Спины в Бассейне