Укрепление Мышц Рук

Часть 2. Тренировка мышц рук — подтянутые руки Мишель Обама

Июль 11, 2013

Укрепление мышц рук для женщины

Мэтт утверждает, что эти упражнения не только сделают руки стройнее и подтянутее, но и укрепят кости, что помогает предотвратить развитие остеопороза. Руки Мишель Обама стройные, но сильные, а значит, она делает не меньше 15 повторений. Это больше, чем в уражнениях для других частей тела. Поэтому рассчитывайте свои силы, чтобы продержаться до конца.

Упражнения

Отжимания
  1. Встав на четыре точки опоры (колени и кисти рук), поставьте руки шире плеч, затем перенесите вес тела с колен на ступни.
  2. Выпрямите ноги и держите тело в одной прямой линии.
  3. На руках опустите грудную клетку к полу, затем поднимитесь вверх, выпрямив локти. Если это слишком тяжело, перенесите опору снова на колени.
  4. Выполнить 10-15 повторов.
Сгибание рук с гантелей

В идеале для следующего упражнения потребуется горизонтальная (!) скамья и подходящая небольшая гантеля. В домашних условиях их легко могут заменить поверхность мебели на уровне колен и бутылочка с водой объемом 0, 5 л.

uprajneniya-dlia-ruk
  1. Согните ногу в колене и положите голень на скамью. Кисть руки (той же стороны тела) поставьте на скамью. Опорная рука прямая. Рука и нога по отношению к корпусу должны быть под прямым углом.
  2. В другую руку возьмите гантелю и свободно опустите прямую руку вниз.
  3. Держа спину прямой, сгибайте локоть руки с гантелей до уровня груди, при этом прижимая локоть к корпусу во время всего движения вверх.
  4. Опустите руку вниз. Выполните 10-15 повторов. Затем то же для другой руки.

Смотрите сейчас:

. Если статья Вам оказалась полезной хотя бы на 30%, пожалуйста, поделитесь ей в любимых соцсетях. Нажмите на круглые кнопки внизу. Нажмите на "плюс" (+), чтобы увидеть больше сервисов.

Получайте новые статьи в свой электронный почтовый ящик.

Будьте всегда в курсе модных тенденций, секретов красоты, стиля и стройности!
  • Полные статьи в Вашем эл.ящике
  • Не надо переходить на сайт, чтобы дочитать.
  • Экономия времени
  • Легко читать со смартфонов и телефонов. В дороге, на работе, когда есть минутка
  • Интересная статья кажд. 1-2 дня
Просто введите Ваш e-mail в форму ниже, чтобы получать рассылку свежих статей в свой электронный ящик. Экономьте свое время - посвящайте его cебе! Вы можете оставить комментарий.

Возможно, вам понравится:

Бодитрансформинг для ног и ягодиц
Бодитрансформинг для ног и ягодиц ...
Комплекс упражнений на укрепление
Комплекс упражнений на укрепление ...
Упражнения для ног и ягодиц как у
Упражнения для ног и ягодиц как у ...

Первая помощь при появлении боли в спине  — E-News: новости Украины и мира
Долго лежать нельзя, так как ослабевают мышцы спины, и состояние при этом ухудшается. Малоподвижность уменьшает .. нестероидных препаратов. Профилактика боли в спине включает разработанные упражнения для укрепления мышц и улучшения кровоснабжения позвоночника.

Упражнения для мышц ног
Упражнения для мышц ног
Похудеть в ногах и ягодицах к лету!
Похудеть в ногах и ягодицах к лету!
Тренажер для мышц ног, ягодиц
Тренажер для мышц ног, ягодиц ...

Укрепление Мышц Бедер

Укрепление Мышц Стопы

Укрепление Мышц Таза

Укрепление Мышц Лица

Укрепление Мышц Шеи