Укрепление Мышц Поясничного Отдела

Что делать, чтобы поясница не болела?
Есть множество причин возникновения остеохондроза поясничного отдела позвоночника, но 2 основные из них: тяжёлая, длительная статическая нагрузка и резкая максимальная нагрузка, возникающая обычно при наклоне с подъемом тяжестей.
1. Старайтесь меньше времени проводить сидя.
А если все же приходится, то сидите в правильном положении.
2. Если вы сидите подолгу, обязательно делайте перерывы каждый час для того, чтобы сделать несколько движений
(разгибания, наклоны, простая ходьба и т.д.).
3. Не поднимайте тяжёлые вещи.
Если поднимать их все же приходиться, пользуйтесь правилами для подъема тяжёлых вещей.
4. Подтягивайте мышцы живота, как-будто застегиваете молнию на узких брюках.
мышцы пресса поддерживают поясничный отдел позвоночника и напрягая живот, вы слегка снимите нагрузку с поясницы.
5. Регулярно выполняйте упражнения для позвоночника и укрепления мышечного корсета.
Сильные мышцы помогут Вам снимать избыточную нагрузку с поясницы при любом положении тела.
А гибкий позвоночник позволит избежать передавливания сосудов и нервных окончаний.
Эти советы позволят вам предотвратить и уменьшить дискомфорт в поясничном отделе позвоночника.

Возможно, вам понравится:

Бодитрансформинг для ног и ягодиц
Бодитрансформинг для ног и ягодиц ...
Комплекс упражнений на укрепление
Комплекс упражнений на укрепление ...
Упражнения для ног и ягодиц как у
Упражнения для ног и ягодиц как у ...

Движение дня: Упражнение для укрепления мышц корпуса  — е-Рубцовск.рф - городской сайт
.. мы рассмотрим, помогает укрепить корпус и является неплохой кардио тренировкой. Выполнять его достаточно просто и для этого тебе не понадобится дополнительный инвентарь. Как выполнять: встань ровно, поставь ноги на ширину плеч, руки, согнув в локтях. подними вверх.

Укрепление Мышц Малого Таза

Укрепление Мышц Мочевого Пузыря

Укрепление Мышц Плечевого Пояса

Укрепление Мышц Шеи и Подбородка