Укрепление Мышц Кистей

Ищете упражнения для укрепления мышц груди? Обратите внимание на комплекс, разработанные специально для груди английским фитнес-инструктором Джейн Уэйк. Они прекрасно подходят и для фитнес-клуба, и для домашней гимнастики.

Чтобы делать упражнения для укрепления мышц груди, Вам понадобятся: фитбол (гимнастический мяч), набор гантелей (2-5 кг) и эластичный эспандер. Комплекс упражнений выполняйте три раза в неделю.
Укрепляем.
Эта часть упражнений сделает сильнее мышцы, отвечающие за подъем груди как бретельки бюстгальтера. Возьмите эспандер, наденьте на левую ногу один его конец, другой конец держите правой рукой. Опустите вниз правую руку, согните ее таким образом, чтобы кисть оказалась на уровне левого бедра, и прислонилась ладонью к телу. Убедитесь, что эспандер натянут туго. Уменьшите его длину, если недостаточно напряжения. Поднимите предплечье, локоть держите близко к боку. Закончите упражнение в положении: рука – вдоль боков, ладонь от себя. Задержитесь в этой позиции на секунду, при этом соединяя лопатки. Вернитесь в первоначальное положение. Выполните 12 подходов, затем повторите то же самое для другой руки и ноги. Немного прогните спину. Дышите равномерно и медленно, выдыхайте во время подъема рук и делайте глубокий вдох, когда расслабляетесь.
Фиксируем. 
В данной части укрепляются и тренируются мышцы, расположенные под грудью. Сядьте на гимнастический мяч, возьмите две гантели и держите их близко к груди. Сделай ногами несколько шагов вперед, плавно по мячу перекатывайте спину до тех пор, пока плечи не будут лежать на его верху, а голова не спустится чуть ниже. Поднимите бедра так, чтобы прямая линия образовалась от них до коленей. Сожмите ягодицы и напрягите мышцы пресса. Потянитесь руками вверх, согнув локти без напряжения. Бедра все ещё на одном уровне с коленями, пресс напряжен. Плавно опускайте руки вниз так, чтобы локти первыми касались мяча. Не спеша, поднимите руки в первоначальное положение. Сделайте это 15 раз. Активнее используйте околопозвоночные мышцы. Попробуйте подтянуть сначала мышцы таза, после этого втяните живот и аккуратно заведите плечи вниз и назад.
Увеличиваем. 
Сядьте на колени на пол и поставьте гимнастический мяч перед собой. Вытяните вперед правую руку, положите вниз ладонью кисть на мяч. Левой ладонью упирайтесь в пол. Старайтесь спину держать прямой, опускайте корпус вниз и мягко отталкивайте мяч от себя. Медленно потяните вниз правую лопатку. Сфокусируйтесь на том, как мышцы растягиваются от подмышки до груди. Зафиксируйте эту позицию на минуту, делая медленные длинные вдохи. Попробуйте расслабиться. Начните упражнение с другой рукой и повторите его.
Держим в тонусе.
Во время тренировки килоджоули сгорают тысячами, а вся грудная область заметно укрепляется. Закрепите за собой эспандер на уровне талии (например, можно использовать ручку двери). Возьмите в правую руку другой конец эспандера. Левой ногой сделайте шаг вперед и опуститесь в позицию выпада таким образом, чтобы грудь оказалась на уровне эспандера. Подтяните его к правой груди, отведите локоть за спину. Оставляя корпус и ноги в неподвижном положении, тянитесь вперед, выпрямляя правую руку с усилием. Медленно верните правую руку в первоначальное положение и сделайте упражнение снова. Количество подходов – 12. Поменяйте руку и повторите еще раз, держа в левой руке эспандер и ставя правую ногу в позу выпада. Не округляйте плечи! Поднимите грудь, но не выпячивайте ее. Выпрямитесь и одновременно отведите плечи вниз и назад. Следите, чтобы спина не изгибалась дугой.

Возможно, вам понравится:

Цигун - Упражнения для спины (Chi …
Цигун - Упражнения для спины (Chi …

Турмалиновые напульсники  — Бизнес-справочник "Пульс цен"
При неправильном распределении силы можно получить травмы запястья, начиная с несерьезной степени повреждения - опухоли и боли, заканчивая серьезной степенью повреждения - растяжением связок или переломом. Для того, чтобы избежать повреждения запястья ..

Об этом должны знать все  — Вечерний Ставрополь
Мы настолько привыкли связывать мышление только с головным мозгом, что нам сложно уже представить, что в этот процесс вовлечена клеточная активность всего тела – мозга, мышц, костей, связок, тканей и всего остального. На самом деле мы мыслим всем ..

Укрепление Мышц Влагал

Укрепление Мышц Груди

Укрепление Мышц Матки

Укрепление Мышц у Детей