Укрепление Мышц Бедра

Submitted by Гость on пн, 08/18/2008 - 20:43

упражнения для бедер и ягодиц Каждая женщина хочет, чтобы у нее были стройные бедра, упругие ягодицы. Как нельзя лучше для этого подойдет комплекс упражнений, предлагаемых в данной статье. Эффект от них вы заметите в течение 1-2 месяцев при ежедневных занятиях.

Упражнение 1. Полумостик (для укрепления мышц ягодиц). Лягте на спину. Вытяните руки вдоль тела. Ладони прижмите к бедрам. Подтяните колени вверх, не отрывая стоп от пола, затем приподнимите бедра вверх, опираясь при этом на голову и стопы. Сильно напрягите мышцы ягодиц. Опустите бедра, выпрямите ноги. Сохраняйте равномерное дыхание. Упражнение повторите 10-15 раз.

Через некоторое время можно усложнить упражнение. Для этого вам понадобится стул. Лягте на спину, ноги положите на край стула. Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз. Итак, приподнимите бедра, напрягая ягодицы, и обопритесь на голову и пятки. Задержитесь в этой позиции, затем опустите бедра, выпрямите ноги. Сохраняйте равномерное дыхание. Упражнение повторите 10-15 раз.

Упражнение 2. Упор на руки (для укрепления мышц бедер и ягодиц). Сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. Сделайте резкий поворот влево, слегка согнутыми в локтях руками обопритесь о пол. Одновременно с этим сделайте ногами вертикальные "ножницы". Опираясь ладонями о пол, возвратитесь в исходное положение и соедините ноги вместе. Затем упражнение выполните вправо и повторите по 5-10 раз в каждую сторону. Не задерживайте дыхания. Поначалу упражнение покажется сложным, так что выполняйте его медленно, включая в работу все тело.

Упражнение 3. "Саранча" (для укрепления мышц спины и ягодиц). Лягте на живот, голову запрокиньте назад, подбородком обопритесь о пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите руки (кисти сжаты в кулак, локти выпрямлены) и выпрямленную в колене правую ногу вверх. В этот момент сделайте вдох. Опустите руки и ногу на пол. Сделайте выдох. Поднимите руки и левую ногу вверх - вдох. Опустите ногу и руки - выдох. Повторите каждой ногой упражнение 5-10 раз, подбородок все время упирается в пол. Через несколько дней попытайтесь поднимать обе ноги одновременно.

Возможно, вам понравится:

Пилатес. Упражнения для ягодиц и
Пилатес. Упражнения для ягодиц и ...
Как накачать ягодицы. 3 месяца и
Как накачать ягодицы. 3 месяца и ...
20 минут упражнений для бедер и ягодиц
20 минут упражнений для бедер и ягодиц

Худеем с «Леди»-2: неделя пятая  — Mail.Ru
На этой неделе больше внимания уделим не стимуляции мышечного роста, а улучшению качества гибкости и укреплению мышц-стабилизаторов. Юля прибавила как в весе +1,7 кг, так и в объемах: грудная клетка +2 см, талия +2 см, таз +2 см, обхват бедра и плеча остались прежними.

Тренировка для ягодиц и бедер
Тренировка для ягодиц и бедер ...
Упражнения для ягодиц и бедер
Упражнения для ягодиц и бедер ...
Тонусный стол для бедер и ягодиц
Тонусный стол для бедер и ягодиц ...

Укрепление Мышц Влагал

Укрепление Мышц Шеи

Укрепление Мышц Таза

Укрепление Мышц Бедер