Комплекс Упражнений для Укрепления Мышц Спины

 

Рекомендую Вам действенные методы, которые помогли избавиться от складок на спине многим:

1. Аква аэробика
2. Антицелюлитный массаж.
3. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины, описанный ниже Данные упражнения направлены на разработку верхних и нижних мышц спины. Количество повторов для каждого упражнения - 15-20 раз по 2 подхода:

Упражнение №1.

а. Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Втяните мышцы живота к позвоночнику, так чтобы образовалось пространство между пупком и полом. Расположите подбородок на полу, чтобы ваша шея и позвоночник образовывали одну линию.


б. Приподнимите свою правую руку и левую ногу с пола и тяните их к противоположным сторонам комнаты. Медленно сосчитайте до 5, затем медленно опустите. Проделайте то же самое со своей левой рукой и правой ногой и чередуйте серии, пока не выполните необходимое количество подходов.

Упражнение №2.

а. Лягте на живот, расположив согнутые в локтях руки на полу (кисти расслабьте, расположив их на плечах), вытяните ноги. Втяните живот, так, чтобы образовалось небольшое пространство между пупком и полом. Расположите подбородок на полу, чтобы ваша шея и позвоночник образовывали одну линию.

б. Без помощи рук приподнимите вверх грудь и голову настолько высоко, насколько сможете, ваши руки тоже поднимутся с туловищем. Задержитесь на несколько секунд, пока не почувствуете напряжение в нижней части спины, а затем медленно опуститесь. Повторяйте, пока не выполните необходимое количество подходов.

Упражнение №3.

а. Встаньте, выставив левую ногу чуть вперед, а правую чуть назад на расстоянии шага друг от друга. Возьмите гантелью или бутылку с водой в правую руку и вытяните перед собой. Положите свою левую руку на бедро левой ноги для опоры. Опустите правую руку вниз.
б. Поднимайте руку с весом до уровня талии, а потом медленно опускайте вниз. Когда выполните необходимое количество повторов, проделайте то же самое левой рукой (также поменяв ноги).
или вот еще ниже:
1. Отведите лопатки назад и вытяните шею вверх, словно пытаясь достать макушкой до потолка. Упражнение укрепляет мышцы шеи и спины, вырабатывает правильную осанку и позволяет избавиться от болей, в верхнем отделе позвоночника, вызванных мышечной усталостью. Его можно выполнять и стоя, и сидя - дома, на работе, в транспорте.


2. Сидя, положите кисть правой руки на внутреннюю сторону колена правой ноги. Нажмите рукой так, словно пытаетесь отвести колено в сторону от левой ноги. Правой ногой оказывайте сопротивление. Почувствовав усталость, выполните упражнение другими рукой и ногой. Упражнение тренирует мышцы спины, рук и ног. Его можно выполнять в любых ситуациях, когда вы сидите. Если обе руки свободны, выполняйте упражнение одновременно двумя руками.


3. Захватите одной рукой запястье другой и потяните руки в разные стороны. Выполняйте упражнение до усталости, затем поменяйте руки. Упражнение укрепляет спину и руки. Его можно выполнять сидя, стоя и даже лёжа - в любых ситуациях, когда обе руки свободны.


4. Сидя, возьмитесь за передний край сидения и с усилием потяните руку вверх. Выполняйте упражнение до усталости и сделайте его другой рукой. Упражнение укрепляет мышцы спины и рук. Где, зачем и почему вы сидите - значения не имеет. Упражнение можно выполнять двумя руками одновременно.


5. Лежа на животе, согните ноги в коленях примерно на 45 градусов, приподнимите голени и удерживайте положение до наступления усталости. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности и, опираясь на руки, приподнимите верхнюю часть туловища. Ещё больше усилий потребуется, чтобы приподнять и удерживать на весу выпрямленные ноги. Упражнение эффективно тренирует мышцы спины и ног и рук. Это идеальное положение для чтения.

Возможно, вам понравится:

Укрепление мышц спины и ног. …
Укрепление мышц спины и ног. …
Комплекс упражнений для …
Комплекс упражнений для …
Упражнения для укрепления спины
Упражнения для укрепления спины ...

Боли в спине могут быть не связаны ни с грыжей, ни с позвоночником  — Мой район
Избыточный вес, нерациональное питание, сидячий образ жизни, тяжелая физическая работа, аномалии развития скелета, неудачные, резкие повороты, длительные вибрации всего тела могут провоцировать появление болей в спине. Спровоцировать ..

Упражнения для Укрепления Мышц Бедер

Упражнения для Укрепления Мышц Стопы

Упражнения для Укрепления Мышц Спины

Физические Упражнения для Укрепления Мышц Спины