Уддияна Бандха Эффект

Бандха - эффекты и практика применения

В йоге широко применяется техника бандх — энергетических замков. Сегодня мы поговорим об уддияна-бандхе. При постоянном использовании этого замка можно быстро привести в порядок бедра и живот, укрепить спину.

Бандхи (или замки) во время практики йога асан служат точкой опоры, которая позволяет перераспределять вес, делая одни части тяжелыми, другие легкими. Это позволяет правильно выполнять асаны, а также укреплять глубинную мускулатуру, улучшать устойчивость и гибкость. Работать с асанами становится проще.

Обычно во время тренировки мы используем две бандхи — мула-бандху (корневой замок) и уддияна бандху (абдоминальный замок).

ВАЖНО! В асанах бандхи удерживаются с умеренной интенсивностью, если только не указано, что нужно «включить» замок максимально.

Уддияна-бандха расположена примерно на 3 пальца ниже пупка. Чтобы задействовать ее, брюшные мышцы втягивают и прижимают к позвоночнику. При этом диафрагма сокращается, как при вдохе. В асанах надо стараться держать низ живота подтянутым (умеренно!) и неподвижным, а грудь и верхняя часть живота свободно перемещаются вместе с диафрагмой. Не нужно напрягать брюшной пресс, работают глубинные мышцы живота, а поверхностные остаются мягкими (кроме редких поз, где они помогают равновесию).

Эффекты применения уддияна-бандхи:

Укрепляются мышцы, защищающие брюшную полость и пояницу.
Очищаются и массируются внутренние органы.
«Сглаживается» прогиб в пояснице, поэтому особенно важно делать уддияна -бандху во время наклонов.
Развивается чувство равновесия и контроль тела.
Укрепляются мышцы позвоночника и раскрывается грудная клетка.
Удаляется лишний жир с бедер и живота.
Нормализуется пищеварение.

Уддияна-бандха очень полезна, и позволяет расширить границы практики йоги. Нне забывайте, что обычно она используется вместе с мула-бандхой.

Рекомендуем почитать книгу Петри Ряйсянена «Аштанга-йога», в которой очень подробно описаны бандхи и правила их использования в асанах.

Другие статьи о йоге для начинающих