Йога для Начинающих Женщин

Adho Mukha SvanasanaЙога — древняя традиция, которой больше занимались мужчины, чем женщины. Однако, это было скорее вызвано исторически сложившимися реалиями, нежели потребностями, которые мы имеем сегодня. Естественно, йога — не только для мужчин; женщины занимаются йогой с не меньшим успехом (а где-то даже с большим, т.к. женщины от природы обладают большей гибкостью).

Конечно, говоря о йоге сегодня, мы имеем в виду позы йоги и дыхательные упражнения (пранаяма); реже всплывает вопрос о медитативных техниках. Йога благотворна для женщин на любых этапах жизни; конечно, есть практики, которые не рекомендуется делать, если вам моложе 18, но на них свет клином не сошелся. И того, что доступно для активной практики сегодня, с лихвой хватит для поддержания отличного здоровья и естественной красоты на долгие годы.

Что Может Дать Вам Йога?

- Активный образ жизни

- Эмоциональное равновесие и стабильность

- Способность преодолевать стресс без серьезных последствий

- Восстановление и укрепление здоровья

- Развитие способности сосредотачиваться

- Приобретение или улучшение контроля над собой

- Умение правильно и полностью расслабляться

Раз уж мы говорим о йоге для женщин, которые еще не знакомы с ней, то имеет смысл упомянуть те упражнения, которые будут доступны новичкам, и тем не менее, будут весьма эффективны.

Практика

1. Адхо-мукха-шванасана и Урдхва-мукха-шванасана

Хотя звучит заумно, но по-русски эти две йога-асаны или позы йоги известны как «позы собаки» (с головой вниз и вверх соответственно). Эти позы по сути горка и прогиб, и выполняются довольно просто.

Встаньте прямо, руки по сторонам, стопы на расстоянии 20-30 см друг от друга.Urdhva Mukha SvanasanaС вдохом поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол. Ваша задача — поставить ладони на пол возле ступней. Если это невозможно, слегка согните ноги в коленях. Из этой позы отставьте ноги назад на расстояние более метра, стопы также в 20-30 см друг от друга. Итак, вы оказались в положении «горка» или адхо-мукха-шванасана — так эта поза называется на Санскрите. Глубоко вдохните-выдохните, и с вдохом, «нырните», опустив бедра к полу, и прогнувшись в пояснице, верхняя часть тела поднимается над землей; вес тела на руках и пальцах ног. Бедра почти касаются пола. Смотрите вперед или вверх, голову, однако, не стоит сильно запрокидывать назад, особенно, если у вас еще нет опыта в выполнении поз йоги. Эта поза называется урдхва-мукха-шванасана

Из этой позы с выдохом возвращаемся в «горку». Затем с вдохом снова переходим в позу урдхва-мукха-шванасана («собака задрала голову»). Так повторите позы 3 раза. Можно больше, если вам не трудно.

Преймущества этой пары поз в том, что они укрепляют и бережно растягивают позвоночник, работают с плечевым поясом, укрепляют мышцы груди, стимулируют органы брюшной полости, делают ноги стройнее, а живот более плоским (не сразу, конечно), и в целом улучшают состояние и до некоторой степени способствуют похудению.

Возможно, вам понравится:

2010_02_02_Йога Влюбленности_лек_…
2010_02_02_Йога Влюбленности_лек_…

Женщины на грани  — Cosmo.Ru
Ведь именно этим они и отличаются от миролюбивых йоги, пилатеса, плавания и бега. Люди, выбирающие экстрим, хотят .. От страшного счастья!» Большинство мотоциклистов, начинающих и продолжающих, уверяют: после лихих заездов чувствуешь себя словно заново рожденным.

Йога для Начинающих 7 Секретов

Йога для Начинающих Урок 2

Йога для Начинающих Москва

Йога для Начинающих в Риге

Йога для Начинающих Цена