Асаны с Прогибом назад

Встаньте лицом к стене,касаясь ее бедрами,и положите ладони на крестец,стараясь приблизить локти друг к другу. Прогнитесь назад,делая акцент на движении грудного отдела позвоночника,а не поясничного.

Затем рекомендую выполнить несколько упражнений для подготовки к раскрытию грудного отдела позвоночника. Эта часть тела не такая подвижная и не так расположена к прогибам,как,например,область поясницы. Ситуацию ухудшает сидячий образ жизни,развивающий грудной кифоз (сутулость),при котором грудная клетка втягивается вовнутрь,уменьшается амплитуда движения межреберных мышц,и в итоге человек привыкает дышать поверхностно.Раскрыть грудной отдел поможет практика сукшма-вьяяма,о которой я буду рассказывать в программах нового сезона на телеканале «ЖИВИ!»,пассивные прогибы лежа на болстере,а также упражнения на растяжение передней поверхности дельтовидных мышц (см. два варианта этого упражнения ниже).

Растяжение плеч у стены (первый вариант)

Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 15 см. Поднимите руки вверх и положите ладони на стену. Немного согните ноги в коленях,опустите копчик вниз,направьте грудь вперед и вверх.Прогнитесь вперед. Тянитесь руками вверх и грудью к стене. Удерживайте позу комфортное время.

Проработав плечевые суставы,можно выполнять следующие асаны. Не забывайте о равномерной дуге вытяжения по всей длине позвоночника.

Уштрасана (поза верблюда)

Лягте на живот,согните ноги в коленях и захватите руками голени или лодыжки снаружи. Оторвите от пола грудную клетку и переднюю поверхность бедер,держите колени на ширине бедер и стремитесь к равномерному прогибу по всей длине позвоночника. Можно усложнить эту позу,выполнив верхний захват: поднимите руки вверх,согните в локтях и,удерживая локти наверху,захватите стопы с внутренней стороны. Выполняйте этот вариант только в том случае,если ваши плечевые суставы уже хорошо раскрыты.

Эка пада раджакапотасана (поза голубя)

Возможно, вам понравится:

Проект "Счастье" - Приветствие Солнцу
Проект "Счастье" - Приветствие Солнцу
Сурья Намаскар - приветствие солнцу
Сурья Намаскар - приветствие солнцу
Йога-комплексы - Приветствие солнцу
Йога-комплексы - Приветствие солнцу

Йога для иммунитета [Фото]  — Комсомольская Правда в Украине
И здесь есть асаны (позы) на все случаи жизни. Сейчас осень, дожди, по улицам гуляют вирусы, и нам как .. С очередным выдохом поставьте колени на пол, положите ступни на пол (отведите пальцы ног назад) и сделайте глубокий прогиб. Эта поза называется "собака головой вверх".

Асаны и Их Выполнение

Асаны в Йоге Названия

Асаны Йоги Описание