Асаны на Руки

Dragonfly Pose – Parsva Bhuja Dandasana

  • Первым делом надо раскрыть тазобедренные суставы. Делаем различные бабочки, позу радующегося ребенка, позы развернутого угла, поза богини с мешочками на бедрах.

  • Затем улучшаем скручивание. Наша задача пятку расположить как можно ближе к плечу. Для этого необходимо скрутить корпус почти на 90 градусов. Делаем различные скрутки лежа и сидя, активные и расслабляющие.

  • Обязательно улучшаем растяжку задней поверхности бедра. Иначе при скрутках верхняя нога будут давать дополнительный болевой момент, что будет препятствовать мягкому нахождению в позе.

  • Тренируем грудную мышцу и трицепс. Сама по себе эта асана прекрасно заменяет упражнения на руки. Работая с собственным весом регулярно, про гантели можно забыть.
Итак, последовательность действий следующая.

  • Закидываем щиколотку правой ноги на левое колено и тянем заднюю поверхность правой ноги. Усилить растяжку можно отталкивая правое колено от себя и приближая левую ногу ближе к корпусу.

  • Делаем скрутку влево и стараемся пятку поставить на правое плечо или хотя бы локоть.
Внимание: Чем ближе к локтю вы поместите пятку, тем неустойчивее будет поза.
Чем лучше скрутка, чем вы более компактны в ней, тем прочнее поза. Так что предварительную скрутку делайте долго и со всем старанием.

  • Затем опираясь на ладони приподнимаем таз и ищем баланс.

Чем шире вы ставите ладони друг от друга тем стабильнее поза. И красивее смотрится.
Здесь короткое, но содержательное видео как делать позу стрекозы или кузнечика.
Удачи, я в Вас верю!

Возможно, вам понравится:

03_Асаны для живота
03_Асаны для живота

У предпринимателей теперь БОЛЬШАЯ крыша  — Газета Новый регион
В заседании Регионального совета приняли участие Председатель Правления НПП Аблай Мырзахметов, аким Жамбылской области Канат Бозумбаев, директор Региональной палаты предпринимателей Асан Кошмамбетов и предприниматели области. В ходе ..

Инструкция для фанатиков контроля: учимся делегировать полномочия  — Harvard Business Review Россия
Когда великолепный специалист из идеального самостоятельного работника становится руководителем, у него может возникнуть тяжелейший когнитивный диссонанс.

Асаны у Стены

Асаны с Ремнем

Асаны Лёжа

Асаны Видео

Асаны из Йоги