Асаны для Живота

Уттанкурмасана (растягивающая поза черепахи)
Сидя в куккутасане, соедини обе кисти на уровне плеч
и ляг плоско на спину подобно черепахе.
Это уттанкурмасана.
-Свами Сватмарама “Хатха-Йога Прадипика
Техника 1
Сначала подготовьте тело к выполнению куккутасаны, но вместо поднимания тела медленно перекатитесь назад, на пол.
Просуньте руки дальше между ногами и ухватитесь кистями за плечи или соедините кисти за шеей.
Техника 2
Есть и другой способ принять эту позу.
Лягте в шавасану.
Притяните колени к груди и выполните падмасану.
Протолкните правую руку между мышцами правых икры и бедра, чтобы она продвинулась вверх до локтя; то же самое проделайте с левой рукой и левыми икрой и бедром.
Затем сцепите кисти позади шеи или ухватитесь ими за уши или плечи. Это называется также гарбхасаной, позой эмбриона. В конечной стадии дыхание будет поверхностным, потому что живот и легкие сильно стиснуты. Чтобы выйти из этой позы, сначала отсоедините кисти, затем разогните ноги и полежите плоско в шавасане в течение нескольких минут. Важно, чтобы эта асана выполнялась на одеяле, иначе вы можете повредить выступающие спинные позвонки.
Эффект
Уттанкурмасана тонизирует нервную систему и вызывает релаксацию, если вам достаточно комфортабельно в конечной позиции. Она особенно рекомендуется для тех людей, которые страдают от нервных расстройств, и для тех, кто легко раздражается, поскольку она регулирует работу надпочечников. Уттанкурмасана стимулирует также пищеварительную систему и аппетит.

Возможно, вам понравится:

03_Асаны для живота
03_Асаны для живота

С голи и боси треньори няма да стане  — Dnes.bg
Щото и реферите са хора, и те грешат. Нещо, което в България не схващаме, понеже се надяваме не на себе си, а на някой друг да ни оправи живота, пък другият не е дори Господ. .. Две години са достатъчни, за да се види, че Асан няма да яде баница.

Асаны для Зачатия

Асаны для Бедер

Асаны для Сердца

Асаны для Новичков